如何通过一点小的生活技巧帮助你把肝脏健康调理起来，不用花太多钱，也不花太多时间段，看一下，学起来吧！
1、日常养肝通过食补健脾护肝
“五色食品养五脏”,而肝主青色,“青色入肝经”,因此平常可多吃一点青色的食品,比如菠菜、芥蓝、*瓜、冬瓜、绿豆等,有着滋阴润燥,舒肝养血的效果。“肝性喜酸”,根据酸味入肝的原理,可以在平常多可食用一点米醋,不仅益肝还可以预防感冒。另外,适度保养脾胃的消化功能,吃一点有益气健脾效果的中药,如*参、山药、薏仁、扁豆等,对调养肝脏也大有益处。
肝病朋友日常经常有乏力、恶心的不适症状，建议日常可以适量多吃富含维生素B的食物。维生素B对肝脏健康也非常重要。
缺乏维生素B的人可能会有以下症状：
缺乏B1：容易出现脚气病、消化系统疾病等；
缺乏B2：首先表现在皮肤，可以出现嘴唇干裂、口角炎、口腔溃疡、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等；
缺乏烟酸，可表现糙皮病，食欲减退，生长缓慢，皮炎，腹泻，贫血等多种问题，另外烟酸可以用于治疗多种心血管疾病，调节血脂；
缺乏B6：可以导致神经紊乱，失眠，唇干裂、舌炎、口腔炎等疾病；
缺乏B12：可导致巨幼红细性贫血和周围神经病变。
肝病朋友应该怎样补充维生B？
B1：在种子皮、动物内脏和瘦肉中；
B2：在动物肝脏、蛋奶类、豆类和绿叶蔬菜中；
B6：在动物肝脏、奶类、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食物中；
B12：在动物肝脏、肉类、蛋奶类中；
叶酸：存在动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果类中。
注意
B族是属于水溶性维生素，很容易流失，所以需要每天补充。
补充B族的时候建议一起，而不是单独补充哪一种。
维生素B1、B2、B6之间的优质配比是1:1:1。
2、日常养肝每晚确保充足的睡眠时间
睡眠的时间段也会对肝脏的健康有一定的影响,在晚间的11点到凌晨的3点这一段时间里,血液会流经肝脏、胆,身体应当处在完全的睡眠状态,肝脏的代谢和修复才可以顺利的进行。长久睡眠时间不够的人,易于导致肝火上升的现象。专家认为:晚上10点左右应当准备上床睡眠,确保每晚有8个小时的睡眠时间。晚间不建议进行太耗损脑力的工作,用力过度易于影响睡眠质量。
3、调整睡姿来养肝
侧身睡是许多人一般采取的睡姿,在仰卧时比较容易转为侧卧。由于肝经在身体两侧,侧卧的时候,不论是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。由于人们在侧卧的时候,血自然就归到肝经里了,“肝主藏血”,血一归到肝经,身体就能安静入睡并开始一天的造血功能了。
4、日常养肝多补水有益肝脏排*
肝脏是身体最大的一个人解*器官,人们身体的*素基本上都要通过肝脏的代谢,排出体外。这一过程需要很多的水,水分不够,身体的*素不容易被稀释,较难排出体外,这对肝脏而言也是很大的负担。而秋冬季节气候干燥,人体水分蒸发加速,身体易于缺水,因此，更要补充很多水分,让身体*素及时排出,减少对肝脏的危害。
5、适度运动
每晚保持适量运动,并根据本人的肝功能情况逐渐调节运动量。运动早期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度调节慢跑时间，不宜过度劳累。
养肝也非一日之功,任何事情都贵在坚持,养肝更是如此。健康食品藏在大自然中,人们应当在大自然中寻找养生保健的食品,改善平常饮食习惯,合理膳食,最终护理好自己的肝脏。