俗话说“眼睛是心灵的窗口”，作为视觉器官，眼睛是无比重要的，可是如今很多人都出现了不同程度的视力问题，引起它的一个重要因素就是经常看手机、看电脑，眼睛出现干、痒、涩等视力疲劳问题，越来越多，那么出现这个问题，该如何的去缓解，补什么能缓解呢？
第一大营养：叶*素及玉米*素
玉米*素和叶*素可以帮助眼睛抵抗蓝光，保持视觉灵敏与清晰，还能减少白内障的发生。
常见的含有叶*素的食物有：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。
常见的含有玉米*素的食物有：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
第二大营养：β胡萝卜素。
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，而维生素A可增加眼角膜的光洁度。如果眼部缺少维生素A，就会出现角膜上皮细胞脱落、或者上皮组织增厚并角质化，严重者甚至会引起夜盲症、白内障等眼部疾病。
常见的含有β胡萝卜素的食物有：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
第三大营养：维生素A
维生素A属于脂溶性维生素，具体包括维生素A1（视*醇）、维生素A2（3-脱氢视*醇），对我们而言，可起到维持眼睛暗视感光物质循环、皮肤黏膜完整和功能健全，促进生长发育及免疫功能等多种重要的生理功能。
一旦维生素A缺乏，就会造成干眼症、夜盲症、失明、生长迟缓、上皮组织干燥等，所以，生活中经常感到眼睛干涩、痒的时候，建议适量多吃些胡萝卜、樱桃、西瓜、*瓜、番茄、菠菜、核桃、绿豆、鸡蛋、河蟹等富含维生素A的食物，以此来帮助眼角膜湿润，防止视力下降，必要时，再在医生指导下使用维生素A药。
以上这几种营养，对眼睛的干痒涩有明显的缓解作用，日常除了要通过这类的食物缓解以外，还应注意配合乐睛视力营养素补充食物营养摄入不足的部分，这样坚持去做，那么眼睛的营养足了，这类干痒涩的情况才能减少发生了呢！