01
好奇心的驱使
詹姆斯·内斯特有一段时间压力很大，在此之后，他时常感到身体不舒服，情绪也很低落。在医生的建议下，他报名参加了一个有关呼吸的课程。
课程内容是引导人如何缓慢地用鼻子呼吸，并且将注意力集中在呼吸上。
詹姆斯本身对这节课没有抱多大希望，也是咬牙坚持上完全程的。而在这看似简单的课程结束以后，詹姆斯浑身上下都被汗水浸湿了。
当时的室内温度，只有20度左右。
接下来的几天，詹姆斯的感觉特别好，除了肩颈的僵直状态有所改善，还体会到了久违的宁静。
詹姆斯·内斯塔是一位有极强好奇心的美国记者，他对这次的呼吸课程经历念念不忘，为了搞清楚呼吸的奥秘，他叫上朋友奥尔森，参加了一项斯坦福大学的呼吸实验：将鼻子堵住，用嘴呼吸整整10天！
他把这次实验的感受，连同在医疗机构、古人类遗址博物馆、牙科诊所、精神病院找到的资料，记录在了《呼吸革命》这本书里。
02
折磨人的小时
詹姆斯一直患有慢性鼻炎，呼吸不是很顺畅。他对于呼吸的看法，也跟我们大多数人一样：能用鼻子呼吸就用鼻子呼吸，不行的话，用嘴呼吸也没事。
而且，他身边的一些患有过敏性鼻炎的朋友也曾经告诉过他：“我都十来年没用鼻子呼吸了。”
所以在实验的一开始，他对把鼻子堵住小时，并没有多大的畏惧——用嘴呼吸10天，完全没问题呀！
然而，实验的第一个晚上，詹姆斯就有点受不了了。
把鼻子堵上后，他晚上的打鼾时间，比之前增加了13倍，夜间呼吸暂停次数，比之前增加了4倍。
除此之外，长时间的用嘴呼吸，让他的舌头感到十分干燥，喉咙也很难受。
之后的每一天，詹姆斯都比前一天感觉更加难受——血压升高、思维不清晰、心跳加速……
一起参加实验的奥尔森，也有同样的反应。
03
口呼吸的危害
在20世纪七八十年代，一名叫哈沃德的科学家，对一群恒河猴做了一些实验，实验的内容跟詹姆斯参加的类似，就是将鼻孔堵住，用嘴呼吸。
不过，哈沃德对猴子的实验，持续的时间更久，并且同时对另一组鼻子没有堵住的恒河猴进行对比监测。
在实验进行了半年后，那些鼻孔被堵住的恒河猴，出现了牙弓变窄、牙齿歪斜、嘴巴变大的体貌特征。它们的呼吸道结构也开始变化，导致呼吸更加困难。
这项实验进行了两年之久。
恒河猴在摘下了鼻塞后，又慢慢学会了用鼻子呼吸，面部和呼吸道也逐渐恢复了。
而经历了小时口呼吸的詹姆斯，在取走鼻塞后，并没有立刻通过鼻子享受到新鲜的空气。
他先是感到了几分钟的不舒服，之后反而是更严重的鼻塞，他的鼻腔里都是黏液，不停的流鼻涕。
04
鼻呼吸的神奇
詹姆斯在《呼吸革命》中记录到：“鼻子像一个隐形的卫士，既是我们身体的看门人，也是头脑的药剂师，更是情绪的风向标。”
这得益于“鼻甲”的运动，鼻甲是六块从鼻孔排列到眼底的骨头，形状像一个海螺。
通过鼻甲的运动，进入鼻腔的空气被加热、清洁、降速和加压，流进身体的肺部和其他需要空气的地方。
而右侧的鼻孔相当于油门，可以激活交感神经系统，并将更多的血液送往左脑和前额叶皮质。
左侧的鼻孔相当于制动系统，可以激活副交感神经系统，让血液流向前右脑和额叶皮质两侧。
身体各方面的平衡，都受着鼻循环的影响。
古代典籍中，也有对鼻呼吸的记载。
在公元前年左右，《亚伯斯古医籍》中指出，向心脏和肺部输出空气的是鼻子。
公元8世纪时，中国道教的著作中提到，呼吸的时候需要使用鼻子，“不得反其道，否则致病招灾。”
在19世纪，印第安人对探险家和学者卡特林说：“进入肺部的空气之于吸入鼻孔的空气，相当于蒸馏水之于蓄水池或小水塘里的水。”
印第安人会从小教孩子用鼻子呼吸，一些成年人为了避免“瘴气”进入肺腑，在笑的时候都会刻意不张嘴。
卡特林在印第安人的影响下，始终用鼻子呼吸，并且在睡觉的时候都会紧闭嘴巴。
05
呼吸的技巧
在各种呼吸的教程中，都离不开两个呼吸技巧：慢节奏、少呼吸。
藏传佛教的僧侣在唱诵六字真言时，每个字的发声时间是6秒，再吸气6秒后，进行下一个字的发声。
昆达里尼瑜伽的“SaTaNaMa”唱诵，跟六字真言的唱诵方式类似，也是先进行6秒的发声，再进行6秒的吸气。
年，意大利的研究人员对这种呼吸方式进行了测试，发现在这种慢呼吸模式下，测试者的身心都处在一种很和谐的状态之中。
之后的医生和科学家也对呼吸节奏进行了研究，发现最高效的呼吸节奏是每分钟5.5次，吸气5.5秒，呼气5.5秒。
慢节奏和低换气的呼吸方式，可以改变许多人的呼吸状况。
06
正确看待呼吸
关于呼吸，最基础的奥秘便是：闭上嘴、5.5秒时长。
不过，关于呼吸的奥秘可不止于此，詹姆斯·内斯特在《呼吸革命》中，还介绍了许多关于呼吸的高级法门和例证。
学会呼吸，可以让我们过得更好，但对于具体的病症，还是需要去求助专业的医生。
最后，引用书中的话作为结尾：
“呼吸不能包治百病，但可以让身体保持平衡，让微恙不至于酿成重疾。”