炎热的夏天，酷热难忍，如能在碧水清波中畅游一番，不仅可以使人暑热顿消，而且能锻炼身体，增添生活情趣。游泳是所有体育运动项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动。中老年人坚持游泳，可以增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体型健美，故游泳是中老年人夏季最喜爱且极为有益的一种运动方式。但要获得好的锻炼效果，还需注意以下几个方面的问题：
1.选择合适的游泳场所。随着现代工业的发展，污染已成为一个社会问题。在受到污染的水中游泳，会给人体带来许多的伤害。因此，必须挑选水质较好的游泳场所。一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的。如果水呈现棕黄色、黑色或褐色，则其中大多含有有害物质，是不能进行游泳的。另外，从安全的角度考虑，应当选择没有礁石、淤泥、漩涡以及水草的地方游泳。对一些水域情况不太熟悉的人来说，最好到海滨浴场或游泳池去，那样比较安全。严禁在有钉螺活动的水中游泳，以免感染血吸虫病。水流湍急和水上交通频繁发生的地方都比较危险，容易发生事故，也不宜游泳。
2.做好下水前的准备活动。我们经常可以见到有些人匆匆跳进水中，不一会儿就出现手足抽筋的现象，这通常是因为下水前没有做充分准备活动的缘故。为了避免出现不良的后果，下水前应该做一些伸臂、弯腰，压腿，转身等简单的体操动作，使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。入水前先用水擦洗头面、胸腹、四肢等部位，使身体尽快适应水温，然后再进入水中游泳。
3.注意游泳卫生。患有肝炎，皮肤病，眼病等的人不宜进入公共游泳场所，以防污染水质。同时，还应注意个人卫生。游泳池中的水往往经过漂白粉消毒，这会对皮肤和牙齿表面的釉质造成不同程度的损害，所以游泳后一定要用温水洗澡，并用清洁水漱口刷牙。游泳时，眼睛不可避免地要接触到水，容易患各种眼疾，如结膜炎、沙眼、流行性角膜结膜炎等。出现这些症状可在游泳后用0.25%的氯霉素眼药水滴眼来加以预防。如在游泳时耳朵进水，可采用单脚侧跳的办法，将水震晃出来，以免因水长时间留在耳中而引发中耳炎。此外，体弱多病的中老年人及饱餐或饥饿时不宜游泳。
作者：齐立强，校稿：游金地
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