眼睛明亮有神是健康的标志之一。正如一个工厂需要原材料来制造产品，人的身体也需要特定的原材料来构筑自己的健康，由于眼部的营养不良，可引起视力减退，近视的形成不仅与日常的行为和用眼习惯有关，而且与营养状况有很大关系，让我们来认识一下眼睛所需要的营养元素吧！
维生素A
它是维持人体一切上皮组织正常机能所必需的物质，他参与组织间质中粘多糖的合成，粘多糖对细胞起黏合保护作用。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患上夜盲症。
维生素A的最好来源是各种动物肝脏，民间常以羊肝为明目佳品。鱼肝油奶类蛋类富含胡萝卜素的植物性食物如胡萝卜菠菜韭菜等，也含有丰富的维生素A。
钙
钙是眼睛组织的保护器。钙与眼球的形成有关，促进眼球发育。缺钙可以使眼睛的巩膜弹性减退，晶状体的压力上升，眼球的前后径拉长，捷状肌也会发生细微的变化。长期缺钙会引起眼部肌肉麻痹，有时还会发生痉挛，所以钙质充足可以起到缓解眼部肌肉疲劳和紧张的作用。
豆类绿叶蔬菜虾皮牛奶芝麻酱含钙量都比较丰富，每天保证喝两杯奶，能保证钙的摄入。
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，人体组织细胞的更新和修复都离不开它，合理摄取有助于眼睛发育消除疲劳。蛋白质的缺乏，可造成近视或使视力进一步减弱。瘦肉动物的内脏鱼虾奶类蛋类豆类等食物含有丰富的蛋白质。
维生素C
它是组成眼球晶状体的成分之一，如果缺乏容易引起水晶体浑浊白内障。维生素C可减慢光和氧的磨损效应预防白内障。正常人的眼内所含的维生素c是血液中的30倍。可以起到抗白内障的作用。如果饮食中能保证充足的维生素C，就可以增加眼内的维生素C含量。
主要来源是新鲜的水果和蔬菜，尤其是以青椒黄瓜菜花小白菜鲜枣梨桔子等含量很高。
铬
人体缺铬时，胰岛素的分泌会降低，血浆的渗透压上升，眼睛的晶状体和眼睛房水渗透压发生改变，使晶状体屈光度增加造成近视。
富含铬的食物，有小米玉米麦片糙米等一类天然食物以及鱼虾。
B族维生素
B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，具有保护眼睑结膜和角膜的作用。B族生素缺乏或不足导致眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎（烂眼边）、畏光、视力模糊和视力疲劳，甚至发生视神经炎症。
富含B族维生素的食物，有花生豆类小米动物内脏肉类蛋类鱼类米糠豌豆等。
这些都吃了，眼轴回缩感视力训练恢复视力速度加倍。