“减肥”和“美肤”是女生永恒的两大话题
如何长期拥有健康的肌肤状态
在日常的外肌肤的保养之处
也要特别注意内在（营养补充）哦！
一、维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，又称视黄醇、抗干眼病因子，在人体皮肤细胞的合成代谢中起重要作用。
皮肤问题：它能防止皮肤干燥及因干燥引起的皲裂，并可使皮肤光泽、细嫩。
眼部问题：维生素A缺乏会引起夜盲症，引起角膜和结膜干燥、角化、变性和溃疡，出现眼睛痒痛、怕光流泪和视力模糊等症状。
促进骨骼发育：缺乏维生素A时会引起儿童佝偻病、成人软骨病等骨骼疾病。
提高免疫力：维生素A缺乏会降低机体免疫力，容易感染细菌和病毒，导致呼吸道或消化道感染。
预防疾病：维生素A可以增强机体免疫力，促进伤口愈合，防止癌症的发生。
维生素A二、B族维生素
维生素b功效与作用主要包括促进消化系统吸收、维持机体代谢、改善睡眠质量等。
1、促进消化系统吸收：B族维生素可以促进患者肠道对食物的消化和吸收，并且可缓解恶心、厌食等症状。
2、维持机体代谢：B族维生素可以维持机体的代谢，可起到维持上皮组织的功效，比如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织等等，如果缺乏B族维生素，会导致视力疲劳、口角炎等症状。
3、改善睡眠质量：如果患者有失眠的现象，B族维生素还可以改善患者的睡眠质量。
4、维生素B3能防止皮肤干燥，减轻色素沉淀。
5、维生素B12对皮肤修复有一定的修复作用。
维生素B三、维生素C
维生素c对皮肤益处多多，像是很多人脸部长有斑点，是可以吃维生素c来改变的，它可以抑制黑色素的形成，使黑色素慢慢的淡化，从而起到了美容护肤的效果，而且还可以增加皮肤的胶原蛋白，还可以淡化皱纹，效果都是很好的。
维生素c不仅可以服用，也可以碾压成粉末状之后敷在面部，像是很多的护肤品和化妆水都含有维生素c，需要长时间的进行使用才会有效果。
维生素c对收缩毛孔也有着很好的作用，平时可以吃一些草莓、柑橘、绿色蔬菜等，这些食品当中维生素的成分是特别丰富的，服用维生素c是一种简单直接的补充方法。
维生素C四、维生素E
维生素E在人体内可通过氧化作用，促进人体的新陈代谢，维持生命活动；维生素E具有抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用。此外，维生素E还能保护细胞膜结构免受过氧化物损伤。
维生素E的食物来源很多，最常见的是植物油，如豆油、菜籽油、芝麻油等。如果能补充一些含维生素E高的食物，则对皮肤有较好的保健作用。
维生素E也是一种脂溶性维生素，不能在人体内储存，一旦缺乏就会出现各种症状。它不能储存在肝脏里，也不能储存在脂肪里（这一点要特别注意）；它必须要经过酶的作用才能形成脂溶性维生素A、D、E和K；脂溶性维生素不能和水溶性的维生素C同时服用。
维生素E五、Omega-3
OMEGA-3能令皮肤均衡保湿及保持健康。它能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜，使细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物予以排除。它能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。因缺乏OMEGA-3而引致的常见皮肤问题包括皮肤粗糙、密集的污斑、脚跟龟裂、湿疹、牛皮癣、粉刺、黑头及白头。
如果想补充这种Omega-3，那么可以通过吃一些海鱼来摄入，当然这种物质的营养价值虽然很高，保健作用也很不错，但是食用量也是需要控制好的，可以过量的摄入Omega-3。
奇亚籽（奇雅子）：已发现含有丰富Omega-3脂肪酸的安全可食植物之一，含量是深海鱼油的6倍，且不含胆固醇，无过敏原，是深海鱼油的理想替代品。
OMEGA-3来源：深海鱼类、奇亚籽、亚麻籽、海藻。
OMEGA-3希望大家都可以吃出好肌肤~