你肯定听到过这样的建议
“你这阵子皮肤这么干啊，抹点维生素E”
网上说了，每天补充维生素可以防癌呢！
多妹不知道维生素E的产品好不好卖，但是觉得大部分吃维生素E的人都是抱一些期望去吃的。
身边有好多朋友都在吃维生素E，我就好奇地问她们，你们为什么要吃维生素E呢？得到的答复是：
①维生素E不是有抗氧化的作用吗，可以中和自由基，那么不就可以有美容效果吗？
②维生素E又叫生育酚，我最近在备孕，所以就买来吃啦，反正是天然的，补充些也没关系。
原来维生素E有这么多的效果啊~
其实食补就能获得充足的维生素E
先抛开特殊的疾病不说，对于一般成年人而言，每天只需要大约14mg的维生素E。
按多数中国人的饮食习惯，每天用于炒菜的食用油至少是30g。那么我们看看下面这组数据：
①每g大豆油含93mg维生素E②每g花生油含42mg维生素E③每g菜籽油含61mg维生素E③每g葵花籽油含55mg维生素E
也就是说，光是30g花生油就已经有12.6mg的维生素E了，如果再算上主食、肉类、蔬菜和水果，那么保守估计也能摄入20mg左右。
还有就是，维生素E一点儿都不矫情，它在高温或酸性条件下都很稳定，不容易被破坏，所以即便是炒菜也损失不了多少维生素E。
再有就是，如果你每天有吃坚果的习惯，那就更不可能缺乏维生素E了。要知道，吃3个核桃就含有约10mg的维生素E，太容易办到了。
所以说，如果想补充维生素E，你多吃些豆类、坚果和全谷物就可以了，没必要特意去补充维生素E。
你到底缺不缺维生素E
1、你属不属于下列5类人群：
①摄入量少的人：吃不饱、偏食或减肥人群；
②需要量大的人：如孕妇、青春期少年；
③消化吸收差的人：如老人、有胃肠道疾病；
④长期服用药物的人：长期服用某些药物可能会干扰体内维生素和矿物质代谢，可以咨询您的主治医师是否需要补充维生素；
⑤工作消耗大的人：常年在高温或寒冷地带工作，以及长期抽烟、喝酒+熬夜的人。
2、缺乏维生素E的症状
①暗适应能力下降、夜盲，结膜干燥及干眼病，出现毕脱氏斑角膜软化穿孔而致失明；
②生长发育受阻易患呼吸道感染；
③味觉、嗅觉减弱，食欲下降；
④头发枯干、皮肤粗糙、毛囊角化，记忆力减退、心情烦躁及失眠。
维生素E的真实用途
前面多妹有说到朋友们说维生素E可以美白，可以助孕，那它真的有这些效果吗？多妹又要搬来百度百科了。
其实大家补充维生素E的原因还是有所依据的，但是，并不是想象中的那么万能，所以，如果你想美白、助孕或者其他各方面的需要还是要找比较有针对性的产品。
吃点坚果还是好的
维生素E是一种脂溶性维生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。坚果就是最完美的点心，杏仁和榛子富含维生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保护你的细胞膜不被氧化。
多妹整理了一些常见的作物里的维生素E含量，如果你想补充维生素E，可以试试奥~
①小麦胚粉（23.2mg/g）②黄豆（18.9mg/g）③豆腐皮（20.6mg/g）④绿豆（10.9mg/g）⑤核桃（43.2mg/g）⑥松子（34.5mg/g）⑦杏仁（18.5mg/g）⑧榛子（36.3mg/g）⑨花生仁（18.1mg/g）⑩葵花仁（79.1mg/g）⑩南瓜子（27.3mg/g）⑩黑芝麻（50.4mg/g）
即便不专门的补充维生素E，但通过食补的方式获得充足的维生素E，还是很方便的，平常多吃一些含维生素E的食物就可以啦~