眼干
眼涩
疲劳
而眼球发育跟全身发育一样，需要均衡的营养，如果缺失了某种营养元素，眼睛也就会出现类似“生病”的反应，进而影响视力。那么，对眼睛好的营养元素有哪些呢?叶*素
叶*素又名“植物*体素、类胡萝卜素”，是构成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，同样也是构成人眼视网膜*斑区域的关键色素。
■对眼睛的作用：叶*素能清除眼部自由基，维护良好的血液循环；还能够保护*斑，促进*斑的发育，缓解视力疲劳症状。并且叶*素对降低白内障的发生率、延缓动脉硬化、抗癌、防治糖尿病性视网膜病变都有很大的作用；
■缺乏时可导致：视疲劳、白内障、*斑病变等眼部不适症状；
■补充方法：菠菜是叶*素的最佳来源之一，绿叶蔬菜及深色蔬果含量高，日常食用生果及蔬菜时可吸收，但吸收利用率一般较低，如果缺乏叶*素、可服用叶*素补充剂。
原花青素
原花青素广泛存在于植物的花、果实和根茎中，是十分有效的抗氧化剂。
■对眼睛的作用：原花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的血液循环。此外，原花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害；
■缺乏时可导致：眼部各功能下降；
■补充方法：葡萄籽（含量最高）等。
维生素C
维生素C是一种具有生物氧化还原作用的非常重要的水溶性维生素。
■对眼睛的作用：维生素C可促进钙吸收，抗衰老、提高免疫力伤口愈合，增强微血管韧性，还能够消除或缓解眼部疲劳；
■缺乏时可导致：眼睑、结膜、前房、眼底出血；晶体代谢障碍，进而出现白内障等疾病；
■补充方法：新鲜蔬果含量高，尤其是针叶樱桃、猕猴桃、苹果等。
维生素A
维生素A被称作“视*醇”，是一种脂溶性维生素。
■对眼睛的作用：能够预防角膜干燥和软化，预防眼疲劳；并能加强眼睛在黑暗环境的视物能力；
■缺乏时可导致：眼睛怕光容易流泪，严重者会出现夜盲症等；
■补充方法：沙棘、胡萝卜、动物肝脏等。
锌
锌也是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
■对眼睛的作用：促进维生素A吸收，增加神经突触传递；
■缺乏时可导致：影响暗适应、夜盲症；
■补充方法：动物肝肾、瘦肉、鱼、紫菜、豆类等。
当然，每个人的眼睛情况不同，所以营养的补充也是需要选择的：
比如长时间盯着手机、电脑，眼干症状非常严重，叶*素、原花青素、维生素A就要特别补充；
想要帮助眼睛抗氧化，预防白内障、眼底疾病，补充叶*素、原花青素就较为合适......
对于青少年而言，他们正在生长发育，眼睛也处于最为关键的发育阶段，家长们除了注意日常饮食上达到营养均衡以外，更要加强对孩子的教育，培养孩子正确的用眼习惯，这样才能拥有健康的眼睛！
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