科普
护眼小知识
因为疫情，我们暂时无法像往常一样相聚在校园。但相信在全国各方鼎力相助下，我们将能很快在校园中相会。到那个时候，你肯定不希望出现同学迎面走来，自己却眯着眼睛、戴着眼镜不敢相认的情景。抗疫关键期，网课上得正嗨，眼睛不能掉链子。今天我们就来聊一聊疫情期间如何保护视力。
首先，请各位自测一下？
这段时间以来，有没有长时间使用电子产品，且姿势不正确？
有没有一直呆在室内很少起身活动？
有没有一直低头写作业，都不没有休息？
那你要注意了，很有可能会用眼过度造成视疲劳，导致近视加深或干眼症的发生。
影响视力的因素有很多种，主要于用眼时间、用眼环境、户外运动、饮食与睡眠等相关。
1
用眼时间
●对于6岁及以下的小朋友，尽可能避免使用电子产品。
●青少年近距离用眼30-40分钟，休息10分钟，尽量使用大屏幕，比如电视机来代替使用手机等小屏电子设备。
●成人用眼一个小时，需要休息10分钟。
电子产品屏幕通常是高频闪烁，而疫情期间可能因为宅家喜欢频繁使用手机或者打游戏。时间长了，容易产生视疲劳，产生干眼、眼部酸胀、头晕等不良反应，眼内睫状肌痉挛，易造成近视的发生。因此，建议大家给自己设一个闹钟，按时让自己的眼睛休息一下。
2
用眼环境
用眼环境主要包括用眼距离以及周围光线。
●用眼距离请记住3个“1”，即眼睛距离书本1尺（约33厘米），身体距离桌子1拳（大约5.5厘米），手距离笔尖1寸（约3.3厘米），并且要保持腰背挺直。
●看东西时，周围的光线也非常重要。切记不要在过亮或者过暗的环境下读写。比如不要在阳光下阅读，也不能躲在被窝里拿着手电筒看书。
●窗户光线或者台灯最好从左前方射出，选择25-40瓦白炽灯亮度，距离书本40-5-里面，避免光线直射眼睛。此外，除了台灯，房间最好还有一盏照明灯。
●再啰嗦一句，很多人会关了灯躺在床上玩手机，或者在寝室里打游戏，这个是万万不可取哦。
3
户外运动
●很多科学研究表明，缺少充足的户外活动，是近年来儿童青少年近视增多的重要原因。太阳光能促进体内分泌足量的多巴胺，多巴胺能有效抑制眼轴的异常生长。如果每天户外活动2小时，或每周累计10个小时以上的户外时间，可以有效抑制近视的发生，减低50%近视发生的风险。
4
饮食与睡眠
●尽量少吃甜食和辛辣食物，注意合理饮食，荤素搭配，适量饮水。
●多吃甜食易促眼轴伸长，也易耗体内维生素B1，会影响视神经发育。
●若缺乏维生素A，易使角膜、结膜干燥和发炎，也表现出对弱光的敏感度降低，暗适应能力下降，甚至出现夜盲的问题。可以从动物肝脏、奶制品、蛋类、胡萝卜以及一些深色果蔬中补充维生素A。
●缺乏维生素B2时，往往会出现眼睛畏光、流泪、发痒、烧灼感、视疲劳的等问题，可以多补充动物心脏、肝脏、瘦肉、蛋、乳、酵母、多种绿叶蔬菜。
5
睡眠
●睡眠方面，小学生要睡足10个小时，初中生至少9小时，高中生保持8个小时，成年人最好保持7小时以上。正常的昼夜节律对人类眼睛发育有重要作用，睡眠紊乱可能会干扰中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。
敲黑板：少用电子产品，多远眺，保持户外运动量，良好睡眠，均衡饮食。
疫情在线教学期间，如何保护我们的视力呢？接下来我们说一说视力保健的知识！
视力保健
1、若出现眼睛酸胀、流泪
若长时间看着电子屏幕，注意力集中，眨眼次数大大减少，眼睛会有疲劳，干涩等症状，甚至发生刺痛、畏光等一系列不适应，进而容易导致干眼症。而眼部睫状肌紧张收缩，会造成视疲劳。
由于多场线上教学，而且对于学生的重要程度都非常的高，故会出现此类现象，多闭目养神、多眨眨眼睛、做眼保健操，还可以在桌上放一台加湿器，保持室内空气湿润，且在此期间尽量不要使用隐形眼镜，以免加重眼部负担。
2.饮食搭配
长期伏案工作或长时间盯着电脑屏幕等原因，用眼时间较长，不少人会感到眼睛干涩。可以多吃各种水果，特别是柑橘类，还应多吃绿色蔬菜、鱼和鸡蛋。
而青少年则更加注重近视防控，可以常吃鱼类、枸杞、动物肝脏等，对防止视力衰退有很好的疗效，少吃甜食，避免近视度数加深。
对于年长者来说，补充叶*素则非常有必要，叶*素对视觉有保护所用，此外它还具有预防白内障、预防动脉硬化等功效。可以选择多吃柑橘、甘蓝、菠菜等蔬菜。
3.每日运动
环境允许的情况下，可以去户外适当进行体育运动，若是足不出户，可以在窗户眺望远方，多看绿色植物缓解眼疲劳。在家里也可以选择一些小游戏。比如乒乓训练器、投球或者投篮等，让眼睛可以得到放松，又增加一定的趣味性。
各位小伙伴们，希望在疫情期间大家都能够合理安排时间，在必要的网课学习之余，选择适量运动，做一些力所能及的家务，放下手机，让自己的双眼放松调节。希望疫情过后，我们的身体变得更加棒棒哒。
文字
邱晨
排版
潘红婷
图片
网络
审核
王欣国那立欣
先别划走~